月子，医学上指的是产褥期。在传统文化里，孕妈妈子啊生了孩子以后，要坐月子。孕妈妈在生了孩子以后，比较虚弱，正好可以在坐月子期间恢复。

那么怎样坐月子才科学呢？

在“月子”期间要特别注意产妇的衣、食、住、行。

▶衣◀

产后出汗多，产妇的内衣和内裤应选择吸汗、透气性好、无不良刺激的纯棉制品，应宽大舒适。内衣裤应每天更换，晾洗衣服时，最好能在阳光下暴晒，以达到除菌的效果。下地行走时，要穿带脚后跟的软拖鞋或穿一双薄棉袜，避免脚部受凉。

▶食◀

传统的“月子”观念里认为产妇要“大补”。随着人们生活水平的提高，“月子”里的饮食要注意食材丰富，营养均衡。需要注意一下几点：

1、产后妈妈喝汤不要太油腻。如果肉汤太过油腻，通常脂肪含量就会过高，妈妈饮用之后，乳汁中的脂肪含量也会随之增高。当小宝宝吃到含有高脂肪的乳汁时，由于不被吸收，容易引起新生儿腹泻，也是俗称“脂肪泻”。所以产后妈妈喝汤不要太油腻。

2、不要以为只有鸡汤、猪蹄汤才有营养，蛋汤、蘑菇汤、菜汤等较为清淡的汤也照样适合孕妈妈。

3、食用桂圆、黄芪、当归等中药煲汤最好等恶露排尽后在补，不然有增加产后出血的可能。

4、忌生、冷、辛辣的食物，遵循少食多餐的原则。

孕妈妈们要多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。剖宫产的孕妈妈们要等肠道排气后才能进食；手术后8小时可以喝点白开水、米汤、蒸鸡蛋等稀软的半流质食物，以促进肠蠕动，减少腹胀。

传统月子里是少不了红糖的，红糖含有许多微量元素和矿物质，有助于促进产后营养、能量和铁质的补充，产后喝红糖具有利尿、活血化瘀的作用，可以促进子宫复旧和恶露的排出。

但是红糖虽好，也要食之有道。产后妈妈和红糖水不要超过十天，吃的过多、过久会适得其反，容易影响食欲、引起多汗、恶露不断等不良情况，不利于子宫的恢复，甚至身体健康。红糖可以加入水中煮开沉淀后饮用，也可以与小米一同煮粥服用。

蔬菜、水果富含维生素、矿物质以及维生素C，是产后妈妈的健康美食。营养专家建议产后妈妈除了多吃富含蛋白质的肉、蛋、鱼类食品之外，还要每天吃蔬菜300~500克（绿叶占三分之二），水果200~400克，这样不仅可以均衡营养，促进身体康复，还可以起到止血和促进伤口愈合的作用。新妈妈的胃肠功能较弱，所以不要吃过量的蔬菜和水果，从冰箱里拿出来的蔬菜、水果要放至室温后再吃，同时要注意清洁卫生，蔬菜、水果食用前应清洗干净。

       很多妈妈有便秘或者排便困难的问题，而蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，起到防止便秘和减少肥胖的功能。

▶住◀

产妇及婴儿居住的房间应宽敞明亮，具备良好的通风。产褥期间应开窗通风，产妇应避免风口处。天气炎热可以开空调及风扇进行降温。一般室内温度控制在26度左右。

      房间光线应充足，白天拉开窗帘，让阳光照射到房内。晚上关闭窗帘，营造安静睡眠环境。通过光线的变化，使新生儿建立作息时间，避免吵夜现象发生。

▶行◀

传统观念认为，产后必须要卧床休息，不能下地，否则身体会无法恢复。其实，分娩后一直卧床不起，首先不利于恶露的排出和伤口的恢复，长期卧床会造成下肢血液循环不畅，出现下肢静脉栓塞。

       产后活动以不感到累为原则。顺产后3—4小时可以坐起来，6—8小时可以坐起来进餐，下床排便。产后第1次下床如厕或走动时，要有人陪伴，以防因体虚而晕倒。

       剖宫产取尿管后准备下地，应先在床边坐半小时，使身体适应，再在家人的搀扶下下地行走。

       产后1周左右可以做些产后形体恢复操，有利于子宫复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复。产后10天左右可以做些轻微家务，但切忌久蹲、用力过猛，以免腹压增高引起生殖器损伤。

希望各位孕妈妈能坐好月子，身体快速恢复起来。